yardım lütfen

**silentbreeze** · 13-02-2010, 11:26

arkadaşlar merhaba.
boyum 191. kilom 83
ama vücudumda sadece genişlik var yani kas kütlem fazla değil. fakat yag cok fazla..
yag fazla oldugu için kilo fazla duruyo aslına boyuma göre yeterli değil.
benim amacım kardiyo mekik ve şınavla bşiyler başarmak.
bu anlamda hem yag eritip hemde vucudumu forma sokmak istiyorum.
sizce daha az mı yoksa daha cok mu yemeliyim?
beslenmeme dikkat ediyorum. peynir ymurta süt tavuk pilav hepsini bol bol yiyorum.
sizce daha az mı yoksa daha cok mu yemeliyim?:D:D:D

**εг∫¡ŋ** · 13-02-2010, 11:58

Bazal metabolizma hızını hesaplayıp 300-500 kalori aşağısını tüket.

**silentbreeze** · 13-02-2010, 22:27

anladım.
saolasın.

benim göbek sorunum var o yuzden hep acaba azmı yemeliyim? yoksa daha mı cok yemeliyim diye düşündüm durdum.

ama abur cuburu falan kesersem kardiyoyla birlikte göbekte ortadan kalkar heralde zamanla

**εг∫¡ŋ** · 18-02-2010, 13:38

2 haftada 1 yine 300-500 kalori azaltırsan sürekli yağ kaybın olur.