beslenme yardımı

**rocky_** · 10-09-2010, 01:20

selam arkadaslar benımsorunum beslenmeyle ılgılı evde fıtness hareeketlerı yapıyorum 10 kıloluk dambıllarım felan var onlarla calısıyorum 170 boyum var 60 kıloyum 71 kıloydumcokzayıfladım ögrencılık zayıflattı spordan zayıflamadım gunluk almam gereken proteın kalorı ne kadar olmalı bana beslenmeprogramı onerırmısınız bır body cı programı degıl benım ayarımda bı beslenme 70 75 kılo arası olmak ıstıyorum ucuz ve dogal yollu beslenme programı amacım fit kalmak kasları on planda tutmak baklavaları cıkarmak vs yanlısmı dusunuyorum mekık aletımfelan var fazla yemek yemedıgımden gucten ıyıce dusup saglıgımdan olucagıma korkuyorum

**εг∫¡ŋ** · 10-09-2010, 10:27

Protein alımını kilonla aynı olacak şekilde ayarlaman yeterli. 3 öğün hayvansal proteinli güzel bir beslenme işini görür. Her yemeğinin yanına da 3-4 yumurta beyazı ekledinmi tamam olur.

**rocky_** · 11-09-2010, 16:32

yumurtanın sarısını kımse onermıyor bı yerde okumustum sarısınında saglıklı oldugunu kolesterol oaranı oldugundanmı sarısı yenılmıyor yumurtanın yoksa yaglı oldugundanm mı

**εг∫¡ŋ** · 18-09-2010, 11:12

http://forum.gym-center.com/forum/14599-post69.html
bknz: hergün yumurta yemek

**hdr** · 24-10-2010, 00:28

bir iki yumurta sarısının sağlığa zararı yoktur diye biliyorum ama günde on kadar yumurta sarısı yendiğinde ileriki yaşlarda kolestrol problemi yaratacağı söyleniyor.
Eğer protein tozu kullanıyorsan bilindik sistemi uygulayabılırsın kilonun 2 katı protein tozu alarak.(günlük)
şayet kullanmıyorsan ton balığını ve tavuk göğsünü ve pilavu tavsiye ederim.Biraz basitçe oldu ama en kolay yolu bu.İlk zamanlar bend bu şekilde beslenmiştim.

**king** · 25-10-2010, 08:36

Alıntı:

hdr´isimli üyeden Alıntı

Eğer protein tozu kullanıyorsan bilindik sistemi uygulayabılırsın kilonun 2 katı protein tozu alarak.(günlük)
şayet kullanmıyorsan ton balığını ve tavuk göğsünü ve pilavu tavsiye ederim.Biraz basitçe oldu ama en kolay yolu bu.İlk zamanlar bend bu şekilde beslenmiştim.

yanlışlığı engellemek için söylüyorum kilonun 2 katı proteini tozdan değil normal besinlerden alacaksın toz bu toplam içinde 2 ölçek yani 50-60 gramı geçmeyecek