yeni beslenme programi

arkadaslar anladiginiz uzere kilo alamiorum ama gunluk alicagim kalorinin ustunde yersem bi ise yarayabilecegini dusunuorum bana iyi bi yemek programi ve´rebileck arkadaslar varsa sevinirim yag olarak yada kas olarak hic fark etmez sacma gelebilir ama suan kilo almaktan baska bise dusunmuorum saygilarr...

[εг∫¡ŋ]

Yeni Beslenme Programım

tskurler isime yarayacak

[BB]

Temel mantık :

* 3 saatte bir yemelisin.
* Öğünlerinin karbonhidrat ve protein kalitesi yüksek ve miktar olarak da yeterli olmalı.
* Antrenmandan 1,5 saat önce ve hemen sonra olmak üzere iki öğünün yeri sabittir.
* Yatmadan önce protein değeri yüksek bir gıdayla beslenmelisin.
* Antrenmandan sonra basit şeker alman uygundur.
* Vücut geliştirmenin temeli besini olarak kabul edilen pilav ve tavuk göğüsü öğünlerinde sıklıkla bulunmalıdır.

Dikkat edersen ArsoN'un verdiği link'te yazan ve forumun diğer yerlerinde bulunan doğru beslenme programlarının hepsi bu ilkelere uyar. Ayrıca makaleler bölümünde de bunlarla ilgili bilgiler mevcut.