Antrenman&Dinleme Günlerinde Protein Alımı

**Azazel** · 01-04-2008, 22:53

Merhaba...

Arkadaşlar, 70 kilodayım ve antrenman günlerinde 120 gram protein alıyorum. Dinlenme günlerinde ise yani antrenman olmadığı günlerde ise 90 gram protein alıyorum, 100 gramı geçmiyorum diyebilirim. Sizce bu miktarlar yeterli mi? Yoksa yükselteyim mi biraz?

Bunu formül olarak yazarsanız iki gün için ayrı ayrı, diğer arkadaşlarımız da yararlanabilirler diye düşünüyorum.

Teşekkürler...

**king** · 02-04-2008, 09:31

azazel,

yolun başındasın bu kadar çok takılma aldığın protein miktarı şu etapta yeterli
ben idman günleri kilox2 of günler kilox1,5 gram protein alıyorum bu arada 85 kiloyum

**εг∫¡ŋ** · 02-04-2008, 11:04

protein ihtiyacını günlük külonun 1,5 katı altına inme 2 katı alabilirsen daha iyi. Karbonhidratı da 3 katı altına inme 4 almaya özen göster. Beslenme işi biraz karışıktır kendine ve maddiyatına göre ayarlaman gerekir tavsiyem 500 gr pirinç ve 450 gr yağı ve derisi alınmış tavuk göğsünü 3 öğüne yay yatarken de 130-150 gr yağsız lor peyniri sabaha kadar seni idare eder. Antrenman olmayan günler karbonhidratı azaltabilirsin. yağ ihtiyacını omegalardan karşıla antrenman öncesi ve antrenman sonrası öğününde alacağın 1 tatlı kaşığı zeytin yağı iş görür.

**pandomin** · 02-04-2008, 11:34

ARSON,forumda daha önce(eski forumda)vardı ama şimdi bulamıyorum konu açılmışken nekadar karbon.nekadar kalori nekadar pro.nekadar kalori yapıyor bunların formulleri vardı şunu şunla çarp böl falan bunları yazarmısın biara.

**king** · 02-04-2008, 14:18

kısaca ben yazıvereyim

1 gram pro 4 kolori
1 gram karbo 4 kalori
1 gram yağ 9 kalori

**Azazel** · 02-04-2008, 15:45

Alıntı:

king´isimli üyeden Alıntı

azazel,

yolun başındasın bu kadar çok takılma aldığın protein miktarı şu etapta yeterli
ben idman günleri kilox2 of günler kilox1,5 gram protein alıyorum bu arada 85 kiloyum

Hocam yaklaşık 2 senedir yapıyorum, o kadar da yolun başında değilim aslında :)
Son 1 sene düzensiz oldu biraz, şimdi tekrar düzene koydum diyebilirim. O zaman yükselteyim ben miktarları. Sanırım biraz düşük buldunuz.

**king** · 02-04-2008, 16:16

imkanın varsa benim kullandığım seviyeye cıkmanda fayda var

**Azazel** · 02-04-2008, 16:22

Yok hocam yerim sorun değil. Ben fazla olur diye yemiyordum. Neyse biraz daha tavuk yiyeceğim demek ki :)

Yumurtadan günde 15 gram protein alıyorum, sütten 30 gram, tozdan 30 gram, 75 ediyor. 200-250 gram civarı da tavuk yerim. 135-150 ediyor böylelikle.

02-04-2008, 17:54

sglun bilgiler icin işime cok yaradı

**furkan gökçen** · 13-04-2008, 13:23

yumurtadan günlük 15 gram protein almak için kacta yemen gerekıyo azazel?