Yeni başladım.

Yaklaşık bir ayı doldurdum. Beslenme konusunda fazla bilgim yok.
178cm 65kiloyum. Haftada üç gün antreman yapıyorum.

Hangi besinden ne kadar almalıyım sizce?

Pirinç pilavı yerine ne önerebilirsiniz? Çünkü bazen pirinç pilavı yapmaya vaktim kalmıyor.

Tahin pekmez iyi midir?

Antremandan önce ve sonra nasıl beslenmeliyim?

Pirinç => Makarna, Patates haşlama, Yulaf ezmesi

örnek olarak antrenmandan 2 saat öncesi

200 gram kuru makarna ile yapılmış makarna
160 gram ton balığı
çoban salata

antrenmandan sonra 30 dak. içinde
100 ml karışık meyve suyu+150 ml su+30 gram whey protein+5 gram glutamine+E vitamini

antrenmandan 2,5 saat sonra
1 bardak (200ml) pirinç pilavı
200 gram biftek
brokoli haşlama+limon suyu+zeytinyağı+baharat

[alemdarc2]

eğer pekmez istiyorsan dut pekmezini tavsiye ederim antremendan 1 saat önde 1-2 kaşık alırsan enerji verir

bu pekmezle ilgili bir sorum olacak: eskiden anneleriniz yaparmıydı bilmiyorum ama benim annem mutlaka günde 1 çay bardağı içirirdi... bunun ne tür bir etkisi oluyor?yani neden 1 çay bardağı?

[alemdarc2]

Pekmez, yüksek şeker içeriği nedeniyle iyi bir karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Ayrıca, mineralleri yoğun olarak içermektedir. Pekmez özellikle günlük kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gereksiniminin büyük bir kısmını karşılamaktadır.Dut pekmezi Anemik hastalarca besin olarak alınması çok yararlıdır. Özellikle mide hastalıkları, ülsere iyi gelir. Astım ve bronşit hastalıklarında, soğuğa karşı vücut direncinin arttırılmasında kullanılır. Sporcular için enerji deposudur.belirli bir ölçeği yoktur kimi 2 çorba kaşığı alır kimi bardak hesabı ama sabah aç karınla ve antremandan 1 saat önce alabilirsin

Abi senin gene iyiymiş ben senle aynı boydayım 57 kiloyum düşün artık

ben gunde 3 yumurta,300 ml süt 2 tatlı kaşığı bal ve 150 gram lor peyniri yiyorum yeni başladım bu miktarlar yetermi acaba yada bunlardan ne kadar protein alabilirm boy 182 kilo 65...

[BB]

ErT´isimli üyeden Alıntı

ben gunde 3 yumurta,300 ml süt 2 tatlı kaşığı bal ve 150 gram lor peyniri yiyorum yeni başladım bu miktarlar yetermi acaba yada bunlardan ne kadar protein alabilirm boy 182 kilo 65...

Bunların yanında 3 öğün yemek de yiyorsan yeterli. Tabii öğünlerin protein ağırlığı yüksek olmalı.