beslenme tavsiyesi

merhaba ben bu ısten anlayan arkadaslardan ayrıntılı beslenme tavsıyesı rıce edıyorum?
boyum 183
kılom 65
yasım 20

ayrıntılı bı bıcımde (calısma oncesı sunları al/alma, sonrasında sunları al/alma)
gunluk beslenmen su su bıcımde olsun tarzında bı amatorun uygulayabılecegı bıcımde olsun lutfen..
ve LUTFEN kılo almak ıstıyorum:(
sımdıden tesekkurler..

[Twister]

"Makaleler" bölümündeki beslenme ile ilgili yazıları okuyarak bu sorularına yanıt alabilirsin.

sevgili arkadaşım,
ilk önce vucut yapın baya iyi değelendirmelerim doğruysa yağsız vucut kitlen %11 olamalı.

pekala önemli olan nasıl bir vucut istiyorsun öncelikle hedefini belirlemelisin.

vucudunu inşa etmek istiyormusun.yanıtını evet olarak kabul ederek..

kas inşası zor bir iştir ( kasın olağan dışı çalışarak kasılması fazla efor sarfetmesinden dolayı vucudun kendini onarmasıdır. bu onarmaları protein yapı taşları olan c+h+o+n amino asitler aracılığıyla gerçekleştirilir. ama bu proteinleri vucudunda sentezleyebilmen için kaslarının yıkıma uğraması ve vucudunun kendini onarması gerekmektedir.