Ant.sonrası beslenme

**pandomin** · 03-06-2008, 10:14

Beyler işten 20:30 da çıkıyorum. İdmana en geç 21:00 da başlıyorum idman bitimi ortalama 22:00 oluyor.Yatma vakti ise en geç 00:30.Bu iki buçuk saatlik dilime en verimli bir şekilde beslenmeyi nasıl yayabiliriz..? Sizler neler yapıyorsunuz...??

**srht55** · 03-06-2008, 10:40

Ben olsam su sekilde sekillendirirdim;
antrenman sonrası kullanıyorsan protein tozunu karbonhidratlı bir içecekle alırdım.sonrasında eve gidince ,tahmini saat 10:30 falan olur , önceden hazırlamış oldugum tavuk ve pilavı(pilavı az tutardım60-70 gr princten)yanında bir kase yogurt ve biraz yeşillik(marul domates salatalık tere roka vb.) ile yerdim.sonra 1 saat kadar gecince ki saat 12-12.15 civarı olur süümü içer sonrada 12.30-12.45 civarında yatardım...af,yet olsun;)

**εг∫¡ŋ** · 03-06-2008, 10:46

srht55 dediği çok uygun. Bense karbonhidrat alımını geç saate bırakmamak için protein tozundan sonra pirinç yerdim 30-45 dk sonra evde yumurta yerdim. yatmadan 30-45 dk önce bir ölçek daha protein alır yatarken peynir yada yumurta yerdim. bu şekilde 4 öğün beslenmiş olurdum. Antrenman sonrası daha fazla öğün alıyorum çünkü bende gelişmeye ve toparlanmaya daha fazla katkısı oluyor.

**pandomin** · 03-06-2008, 12:28

Ben idmandan hemen sonra suyla alıyordum protein tozunu en iyisi meyve suyuyla almaya başlıyayım.Yatmadan önce peynir süt yada yumurta değilde bolca yoğurt yiyorum aynı hesaba geliyor diye düşünüyorum,son olarak prinç yerine makarna olsa çok şey farkedermi.??? Makarnanın yapımı bana daha kolay geliyor.

**εг∫¡ŋ** · 03-06-2008, 14:45

Makarnanın sindirimi pirince göre uzun sürer antrenman sonrası daha çabuk sindirilen gıdaları seç.

**pandomin** · 03-06-2008, 14:52

Peki yoğurt için ne düşünüyosun?

**εг∫¡ŋ** · 03-06-2008, 15:43

Yatarken mümkün olduğunca daha az tuvalete çıkaracak yada derin uyumamı sağlayacak gıdalar seçmeye çalışıyorum. Yoğurt yedikten sonra sabaha kadar tuvalet problemin olmuyorsa yiyebilirsin tabii sonuçta süt proteinidir. Aslında takıldığım bir başka nokta da yatarken alınan süt ve ürünlerindeki karbonhidrat`ın yağlanmaya neden olup olmadığı. Malum 1 lt süt içecek olursak 150 gr a yakın karbonhidrat almış oluyoruz. Bu yüzden 2 aydır yumurtayı tercih ediyorum uzun vadede deneyeceğim bakalım nasıl bir fark olacak. Türkiyede henüz kasein proteini yok inşallah bir gün o da olur :D