elimde gnc creatine monohydrate, glutamine ve amino 3000 var nasıl kullanmalıyım

21 yaşındayım ve futbol oynuyorum performan arttırmama yardımcı olurmu bu arada boyum 1,83 civarı kilom da 76 ben aç karnına glutamin alıyorum idman öncesi 4 creatine 2amino idman sonrası 3 creatine 1 amino alıyorum sizce nasıl kullanmalıyım bana bir zararı olur mu yada ne gibi faydasını görebilirim

[ronnie_utku]

idmandan 30 dakıka önce 5gr creatine,idmandan sonra 3 tablet amino ve 5gr gulutamin al.bu senın ıcın yeterlı olur.

maç günleri nasıl yapmalıyım örneğin bugün maçım war saat 4buçuk da lig maçı

[ronnie_utku]

aynısını yap

teşekkür ederim