creatın yüklemesi

**wrestler** · 30-04-2008, 10:42

arkadaşlar yükleme yaparken dikkat edeceğimiz ilk 5 gün vücut ağırlığı x 0.3 gr
devamında 21 gün vücut ağırlığı x0.03 gr bitiminde tekrar bi 5 gün yükleme ....
aklımı karıştıran şu oldu 5 günlük yükleme döneminde mutlaka 6 şar saat ara ile almamız şart mı? yani çıkan gr. 4 e bölüp mü alalım yoksa bir kerede içmenın ne gibi bi etkisi var ? tşkkrlr.

**Azazel** · 30-04-2008, 11:36

6 saatte bir alacaksın. 1-2 saatlik dengesizlikler söz konusu olabilir günlük tempodan dolayı ama mümkünse 6 saatte bir olsun.

**wrestler** · 30-04-2008, 12:16

tşkkr azazel

06-05-2008, 21:29

normal bir vucut, bir yüklenmede max. 5 gr kreatin'i işler hale getirir. Fazlası idrar yolu ile atilir. 5gr. den fazla alacaginiz kreatin israftan ve metabolizmayi yormaktan başka bir işe yaramayacaktir. Gün içinde istediğin zaman alarak, genelde aynı zaman aralıklarında yapmaya çalış bunu..

bu konuda bb.com daki hesap makinalarını kullanabilirsiniz :

öncelik sirasina göre :
http://www.bodybuilding.com/fun/author22.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm

http://www.bodybuilding.com/fun/koch1.htm

**alemdarc2** · 17-05-2008, 16:15

bir hafta günde 20 gr alacaksın günde 4 sefer 5 er gram olarak,meyva suyu özellikle üzüm suyu tavsiye ederim

**Azazel** · 17-05-2008, 16:58

Bir hafta değil de 5 gün boyunca yükleme yapılacak diye biliyorum ben. Vücud ağırlığı X 0.3 şeklinde. Ondan sonraki zamanlarda da günlük ağırlığın X 0.03 kadar olacak şekilde.

**pandomin** · 17-05-2008, 19:12

Yükleme dönemi 5 gün yeterli,Yalnız gym-center,da creatin hakkında bir makalede yükleme yapılmadanda günde 5 gr lık alımlar yeterli olabiliyor deniliyordu...?? muamma

**Azazel** · 17-05-2008, 19:29

O şekilde kullanımı da var.