kilo almalımıyım?

**rocky87** · 15-03-2009, 17:53

daha önce burda yine fotolarımı vermiştim öncelikle onları koyuyorum en son fotolar önemli öncesi birazz gereksiz bu konu için.
bu 3 yıl önce yani yapım göbekli değil aslında onu görün diye veriyorum ve aslında 3 değil nerdeyse 4 oldu artık.
http://img146.imageshack.us/my.php?i...8900610gl6.jpg
sonra össden sonra biraz evde oturmaktan hafif kilo alındı ama hala fitnes gibi çalışmalrım yok
http://img393.imageshack.us/my.php?i...8642796xb9.jpg
burda biraz daha göbek oluyor.
http://img393.imageshack.us/my.php?i...8395860mn6.jpg
bundan sonraki ler bu yıl çalışmaya başaldıktan sonraki hallerim
http://img393.imageshack.us/my.php?i...6466537rj6.jpg
http://img146.imageshack.us/my.php?i...5637827bu1.jpg
http://img393.imageshack.us/my.php?i...2526071vv9.jpg
http://img146.imageshack.us/my.php?i...1080586fj2.jpg
http://img393.imageshack.us/my.php?i...2329464cr2.jpg
http://img530.imageshack.us/my.php?i...0479445ko5.jpg
bunlarda bu resimlerden sonraki 3 ay sonraki hallerim şimdikiler
http://img4.imageshack.us/my.php?image=71840311gm3.jpg
http://img22.imageshack.us/my.php?image=57108048qv1.jpg
http://img178.imageshack.us/my.php?i...6290955xo8.jpg
http://img242.imageshack.us/my.php?i...6289376qg9.jpg
http://img27.imageshack.us/my.php?image=25838296cw4.jpg

haftada 3 gün salona gidiyorum

gitmeye başlamadan önceki ölçülerim.

kilom 62-63
omuz:109.5
göğüs:88
kol:29

idi 3.ayın sonunda
omuz:116
göğüs 94.5
kol 33
kilo 67-68 oldu
bu sürede optimumun protein tozunuda kullandım fakat antreman günleri antremandan sonra sadece 1 ölçek kullandım. ve 2.5 kiloluk olan kutu daha yeni bitti.
şimdi elimde bir kutu daha optimum protein tozu var vede 5.5 kiloluk optimumun karbonhidrat tozu var.
sizce bunu kullanmama gerek varmı. ben iseyrek almadım yanlışlıkal yolaldılar bana?
kullanayımmı kullanırsam naısl kullanmam gerekir protein tozu ile birliklte filan?

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 18:23

Bence kesinlikle kilo almalısın.elindeki ürünleride kesinlikle kullanmalısın. protein tozuyla karbonhıdrat tozunu birliktekullan

**rocky87** · 15-03-2009, 18:32

karışımı nasıl yapmalıyım peki? yani günde 2 ölçek oalrak proten tozu alsam 600ml süt ondan karbonhidrat tozu içinde 700 ml süt daha nerdeyse günde 1.5 litre süt içmem gerek acayip şişkinlik yapıyo en sağla m karışımı nasıl yapabilirim

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 18:39

karışım yapma. bende bir gecen ay proteın artı karbonhıdrat kullanmıstım su sekılde yapıodum; sabah kahvaltıdan sora 300 ml sute 2 olcek karbonhıdrat tozu. oglenleyın 2 öğün arasında 300ml süte 2 olcek whey proteın tozu.antremandan once 300ml sute 2 olcek karbonhıdrat tozu antremandan sora 400 ml süte 2 olcek whey 1 olcek karbonhıdrat tozu 400ml falan koy sutu yoksa koyu olur yatmadan oncede 2 olcek whey 300ml su. bu biraz fazla gelebılır oglenleyınkı porsıyonu kesebilirsin. başka yorumlar gelir onlarıda değerlendirebilirsin bu kişisel programımdı :D

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 18:43

bide şunu sölemekte fayda var benim bir ölçeğim 25 gram ıkı ölçek 50. ona göre değerlendir

**rocky87** · 15-03-2009, 18:48

seninki bana harbiden ağır gelir:)

ben daha 2 ölçek dediğim toplamda 60 grm lık bir protein tozunu sadece antraman günleri alıyorum yavaş ayvaş artırdım işte.
ama karbonhidrat tzounun reklamında ölçeğinde 1250 kolori filan diyor iiide bu 1250 kaloriyi almak için 334 grm tüketmem lazım e zaten 5.5 kilo 15 günde bitiyo o zaman
sizce 15 günde birden günde 334 gr alarakmı başlamalıyım birde onun içinde zaten 50 gr protein tozu var ona göre protein tozunumu keseyim
birde karbonhidrat tozunu hergünmü yoksa spor günlerimi of günlermi almalıyım?

vede kilo alalım derken göbek çıkmasın iyice?

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 18:55

sen o 1250 kalorıyı bı gune bölüp al 15 gündede bitirme :D onun sana 1 bucuk ay gıtmesı gerek.korkma bısı olmaz antremanın hakkını ver dengelı beslen gobek olmaz okadar korkma

**rocky87** · 15-03-2009, 19:15

işte günde ölçeğini 3 e bölsem 3 öğün bölsem bir güdne 334 grm ürünü yemiş oluyorum e her gün öle ise toplamda 15 16 gün gidiyo oluyo:) bu arada sen hangi ürünü kullandın ve kilo alabildinmi dostum

**furkan gökçen** · 15-03-2009, 19:18

ben all star gaintech ve allstar wheyplex kullanmıştım.eet kilo aldım ama ürünlerle beraber cok sağlam idman yaptım ve cok sağlam yemek yedim.yemekten kastımı biliyosun et yumurta pılav makarna falan fılan:)

**ronnie_utku** · 16-03-2009, 08:03

günde 1.5 litre süt çok fazla günlük 1 litreyi geçirme.idman sonu süt ile değil meyve suyu ile al tercihen %100 elma suyu veya %100 üzüm suyu.1.5 ölçek yeterlı cünkü 35 gram proteın yapıyor.500gr karbonhıdrat 200gr proteın 40gr yağ senin için ideal bir beslenme programı olur.3160 kalori yapar.