su ile alırsan karbonhidrat alamazsın, süt ile alırsan kana geç karışır ve karbonhidrat da alırsın.meyve suyu ile alırsan kana hızlı karışır ve karbonhidratla beraber şeker de almış olursun.içine muz,bal,kivi,çilek soya unu
vb şeyleri katıp mıkserde karıştırabılırsın.yani sana kalmış.idman sonu muhakkak (%100)meyve suyu ile almanı öneririm.ben hiç karıştırmadım. protein tozunu direk meyve suyu ile cumburlop.