yeni başlayacağım

[pff1]

18yaşında 1.80 boyunda 73 kiloyum
bu spora düzgün bir fizik amaçlı başlamak istiyorum
sporu evde yapmak istiyorum ekipman olarak iki tane 5kglık dumbbell bir tane (adını bilmiyorum) yaylı alet(germe hareketinin yapılabileceği) bir tanede eli sıkmam için alet var top sıkmakla aynı görevi gören
dediğim gibi fazla bi amacım yok dayanıklılık ve hoş bir fizik evde yapabileceğim kadarıyla eldeki ekipmanlarla yapmak istiyorum yorumları buna göre yazarsanız sevinirim
daha önce ufak çaplı çalışmalarım oldu kendi çapımda gelişme de kaydettim fakat amatörce bilinçsiz çalışmalardı bunlar
beslenme konusuna gelince zaten şeker hastası olduğum için düzenli olarak besleniyorum günde 6 öğün şeklinde
neler yapabilirim neler önerirsiniz program vs.
spor hakkında fazla bir bilgim yok
vereceğiniz cevaplar için şimdiden teşekkürler

[king]

forumda hep tartışılan bir konuyu yinelemişsin, maalesef elindeki ekipmanlarla
pek birşey yapamazsın, zaten yazdığımız programlarıda yeterli tecrüben olmadığı için uygulıyamazsın. Sana tavsiyem bir salonda en az 2 ay çalışarak en azından harektleri ve uygulanış tarzlarını ögrenip daha sonra evdeki ekipmanlaeınıda genişleterek evde yapmandır, bana kalsa sürekli salonda çalışmanı tavsiye ederim çünkü evde tam anlamıyla bu spor maalesef yapılmıyor.

[pff1]

öncelikle zaman ayırıp cevap verdiğiniz için teşekkürler
salonla ev arasında dağlar kadar fark var tabiki ama salon imkanım yok
ekipman olarakta yetersizim bununda farkındayım :)
fakat hiçbirşey yapmamaktansa olduğu kadar yapmamın bi sakıncası olmadığı görüşündeyim
eksikte olsa katkısı olur sanırım
hareketleri öğrenme konusuna gelince çağımız internet çağı her türlü bilgiye ulaşabiliyoruz artık olayı yerinde görüp öğrenmek kadar etkili olmuyor elbette ama internet aracılığıyla hareketlerin yapılışı nefes alış verişi vs gibi konular hakkında bilgim var
sitede mevcut olan bu adaptasyon programını uygulamayı düşünüyorum Başlangıç Seviyesindekiler İçin Adaptasyon Programı
konuda da belirttiğim gibi çok fazla gelişme gibi bi amacım yok yani en azından dirençli düzgün bi vücut amacındayım
bu konuda ne önerirsiniz programa başlayayım mı?

[berk_guren]

2 tane 5 lik dumbbell mı .. bari ayarlanabilir ağırlıklı bişi alsaydın..evde 2 tane 5 likle yapılabilcek tek şey zaman kaybıdır. evde unut bu işi ;D