yeni başlayacağım yardım

[tatula]

program ve diyetimi sizinle paylaşmak istedim ektomorf vücut tipine uyuyorum kilo 63-64 boy 183 yaş 31 önerilerinizi bekliyorum saygılar.
yedi öğünde toplam 600 gr beyaz veya esmer pirinç, 8 adet yumurta (3 tam 5 beyazı), 400 gr et (tavuk veya hindi göğsü,kırmızı et, balık)400 gr peynir (lor peyniri, beyaz peynir), 200 gr yoğurt, 30 gr bal, 300gr.kepekli ekmek, 250 gr.makarna ,(işyerinde öğle yemeği 400-600 kalori, 8-10 gr protein), 200 gr.haşlanmış patates 100gr.fıstık 200 gr meyve (muz elma kivi) 200 gr salata
PAZARTESİ
Biceps:
Barbell Curl 4*8
Hammer Curl 4*8
Ez Bar Preacher Curl 4*8
Omuz:
Standing Dumbbell Front Raise 4*8
Seated Bent Over Dumbbell Reverse Fly 4*8
Dumbbell Reverse Fly 4*8
Barbell Shrug 4*8
SALI
Triceps:
Smith Machine Close Grip Bench Press 4*8
One Arm Lying Triceps Extension 4*8
One Arm Standing Dumbbell Extension 4*8
Sırt:
Lateral Pull Down 4*8
Barbell Bent Over Row 4*8
Seated Cable Row 4*8
Deadlift 3*8
PERŞEMBE
Göğüs:
Incline Bench Press 5*8
Flat Bench Press 5*8
Flat Bench Dumbell Fly 5*8
Dumbbell Pullover 5*8
CUMA
Bacak:
Squat 5*8
Leg Curl 5*8
Hack Squat 5*8
Seated Calf Raise 5*8

[king]

programına bakmadım bile ama bu beslenme programını nerden edindin ? bunu
uyyguluyamazsın bu kadarını yiyemezsin ayrıca yediğini varsayarsakta metabolizman bozulur, sindirim sistemin altüst olur hiçbiri olmazsa bile kiloyu yağ şeklinde alırsın.

fazkla detaya girmeden kısaca sebepleri ;yazdığın diyetteki protein değeri 200 gramın üstünde senin ihtiyacın ise şuan için en fazla 100 gram. 600 gram princle bir aile doyarki piştiği zaman 1 tencereyi geçer keza sen yanına 250 gramda makarna demissin pates haşlaması vs... bu kadar karbonhidratada gerek yok

kısaca günlük 100 gram protein 350 gram karbonhidrat ve 25-35 gram yag senin işini fazlasıyla görür.

önce diyetini düzenle programına sonra bakarız

[tatula]

dediklerinize göre beslenmemi düzenleyeceğim, peki programım hakkında fikirleriniz söylermisiniz?

[king]

spora yeni basladıysan forumda bir adaptasyon programı mevcut tüm vücudu aynı gün çalıştıran bir porgram ilk 1 ay bu programı uygulıyabilirsin http://forum.gym-center.com/forum/yeni-baslayanlar/321-baslangic-seviyesindekiler-icin-adaptasyon-programi.html[/url]

[εг∫¡ŋ]

hem beslenmeyi hem antrenmanı abartmışsın daha fazla olması daha iyi olması anlamına gelmiyor. günlük 1 su bardağı kuru halde pirinç sabahta 1 kase yulaf ezmesi karbonhidrat ihtiyacını fazlasıyla karşılar. King değinmiş zaten fazla bir şey yazmaya gerek yok. Programını adaptasyondan çıktıysan bütün hareketleri 3 sete indir yeter.