yeni başladım sizce programım iyimi

[thentr]

zayıflamak ve sıkılaşmak için salona yazıldım kilom 85 boyum 1.75 programımda
koşubandı=15dk
bisiklet=10dk
uzay yürüyüşü=10dk
chest pres=3*12
butterfly= '' ''
enseye çekiş='' ''
shoulder pres= '' ''
z bar curl ='' ''
push down= '' ''
leg exrersin= '' ''
mekik=4*20
sopa=2dk

[king]

adaptasyon için kullanılabilecek bir program, leg extension yerine leg press tercih ederdim komple çalıştırır.(ancak belirli bir süre fazla agır kilolorla girmemelisin)

[bodydo]

katılıyorum güzel bi program

[Gslee]

aynı programı bnde uyguluyorum ama kosu bandı ve bısıkletı arttırmanı tavsıye ederım ıyı calısmalar :)