Yeni programım işte bu yorumlarinizi bekliyorum

[thentr]

1GÜN 12-10-8
koşu-15dk
bisklet-10dk
üst benc press
yana açış makine
z bar curl
dm curl
makine kurl
mekik

2.GÜN 12-10-8
koşu-15dk
bisiklet-10dk
shoulder pres
omuz pres
omuz yana açış
push down
triceps makine
mekik

3.GÜN 12-10-8
koşu-15dk
bisiklet-10 dk
Enseye çekiş
karına çekiş
omuz rowing
leg exterson
leg curl
leg pres
mekik


2 AYLIK YENİ PROGRAMIM

[king]

programını anlamakta zorluk çeksemde hatalar çok fazla,mesala omuz rowing ne demek veya shoulder press le omuz press arasındaki fark ne(aynı şeyi ingilizce ve türkçe olarak yazmışsın)yana acış makine dediğin butterflymı,

2 hareket gögüs yaparken 3 hareket biceps olur mu ?

push downu anladık ama triceps makine nedir ?

orjinal isimleriyle yazmanı ve spor geçmisin hakkında bilgi vermen gerekir,

bu arada doğru beslenmez ve yeterli uyumazsan hiçbir idman ve programdan verim alamazsın

[thentr]

hocanın pogramda yazdığı gibi yazdım belkide benim anlamamı kolaylaştırsındiye böyle türkçe karışık yazzdı bilmiyorum :) ilk günü yaptım henüz 2.ve.3 gün programını henüz yapmadım yaptıkça hareketlerin tam isimlerini öğrenim burada sizinle paylaşırım böylece daha sağlıklı bir şekilde anlatmış olurum ilk gündede göğüs harektleri 1.incle bench press2. cisice Butterfly değil ama ona benzer mantıkta çalışan ama dirsekleri kırmadan düz birşekilde kapatarak yapılan makineli hareket malesef o aletin isminide bilmiyorum ama yakında öğrenicem teşekkürler!!