Yardımınıza ihtiyacım var

**baba_12** · 21-12-2010, 15:39

Yaşım 16 2 ay once doldurum 17 oldum Boyum 1.70 Kilom 64
2,5 Aydır Düzenli düzensiz kafama göre egzersizler yapıyorum kol karın arka kol birz boyun kaslarım felan gelişti .. bende 2 tane 5kglik Dumbell var onlarla bildigim haraketleri yapıoyrum normal kol kaları geliştrme haraketini 1 seferde 75 yapabiliyorum , Evde olanaklarımla yapabildigm haraketleri yapıyorum, cok az gobegim var

Ben Güzel bir program istiyorum tabi bu işleri iyi bilen ve neler yemem gerekli ?
Okul okuyan biriyim
Haftalık yapmam gereken haraketler nelerdir ? (Ev olanaklarıyla ,2 dumbell var bide)
Gunluk neler tuketmeliyim vb.

Yardımcı olacak biri varsa cok tesekkur ederim bana cok yardımcı olur ...
Vucut salonuna gitmek icin 19 20 yaşlarımı bekliyorum

**king** · 21-12-2010, 16:06

evde 2 dumbel ile bu iş olmaz hele hele 75 tekrarla hiç olmaz büyük hata yapıyorsun, maksimum 8-10 tekrar yapabileceğin bir dumbel al bare.

Salona gitmek için niye 19-20 yaşını bekliyorsun bir sebebin varmı, bir an evvel salona başlamanı ve bu işi hakkıyla yapmanı tavsiye derim.

salona baslarsan beslenme dinlenme ve buna benzer konularda yardımcı oluruz ancak evde 5 kilo ile yapılan birşeyler için ekstra bir beslenme yazmak vakit harcamaktan baska bir işe yaramaz

**baba_12** · 21-12-2010, 16:17

Benim beden gelişme döneminde insan vücudu 21 e kadar büyür die biliyoum yani ergenlik bitmesini bekliyorum vücut için ben ağır şeyleri seven birisi olaraktan
75i çekiyorum fakat cok pis yanio kaslar zaten kolaylıkla 30 50 arası yapıyorum zorlayınca 75
30dan gittikce cekmem zorlaşıyor

Ben şimdide alt yapımı güclendirmek istiyorum 19 20 de zorlanmamak icin daha iyi sekilde yapabilmek icin

ilk ayda sadece kol calıstım

ilk basladıgımda 5kglıkle 5tane zor cekiyordum ilerledi işte 2 ayda
boyun omuz her türlü calısıyorum ama güzel 1 programım olursa vucudun gerekli protein ve karbonhidratları alması (beslenme) konusunda yardımcı olabilirseniz sevinirim

Teşekkürler

**baba_12** · 21-12-2010, 16:22

vede 8 10 tekrar dediginiz dumbell kac kglik olabilir?
5 kglik tanesiyle 75e kadar cıkabiliyorum

**steve** · 21-12-2010, 16:53

8-10 tekrar bile olsa 2 dumbel ile olacak iş değil.

**baba_12** · 21-12-2010, 17:11

Tamam fakat ben süper bi vucudum olsun istemiyorum zaten
Şu 3 yıllık bir temel için güzel 1 program isityorum evde yapaibliceigm haraketler vb. ile ilgili haraketler 2de dumbell var iste bide dogalgaz borusu var :D Barfix için :D

**king** · 22-12-2010, 09:03

öncelikle salona gitmek senin gelişimini durdurmaz aksine hızladırır, sadece squat gibi omuriliğe baskı yapan hareketleri yapma yeter.

bunu dostca söylüyorum evde 5 kilo ile vücut geliştirme adına hiçbirsey yapamazsın, ayrıca 75 tekrar yapmak seni sadece yorar ve kaslarını geriye götürür, vücut geliştirmede amac cok kilo az tekrardır yani döneme göre 4-12 tekrara arası.

**baba_12** · 22-12-2010, 14:13

Tesekkur Ettim Fakat Fen Bölümü öğrencisi oldgum için dersler vb. cok mesgulum ama evde program yapıp calısma vaktim oluyor hesap yaptıgımda neyse tesekkurler