yeni başadım 10 kg lık sizce iyimi çalısıyorum

[appiah54]

gunde hergun calısıyorum 10 set her sette 10 kere tam ındırıp kaldıırıyorum ve setler arası 30 sn dınlenıyorum bazı arka kol calıstırıcı hareketler yapıyorum yaklasık 50-60 arası mekik cekıyorum..sizce bu sekılde gelısırmı kollarım ve sınav cekemıyorum :)

[appiah54]

http://www.uzmantv.com/evde-kisa-zam...l-gelistirilir bu hareketlerı kullanıyorum + mekik felan ıste ama sınav cekemıyorum gelısırmı kollarım :)