omuz için yardım

**furkan gökçen** · 04-03-2008, 22:03

merhaba arkadaşalar. uyguladıgım programdaki tum hareketleri gayet rahat bı bıcımde azda olsa zorlanarak yapıyorum ancak omuz yaptııgım gunler eziyet oluyor. inanılmaz acılar cekıyorum dakıkalarca ınlıyorum ozellıkle cıft dambıl omuz press serbest sehpa omuz press bunlar beni resmen öldürüyor.katlanılmayacak acılar cekıyorum. bunun sebebi ne olabilir.diğer hareketlerımde hıc boyle bır sorunum yok. ilgileriniz için şimdiden teşekkürler

09-03-2008, 22:20

ağrı nerede oluyor bu önemli (kalıtsal omuz ağrılar çekenler tanıyorum :( ).. omuz press ler omuzun temel haraketleridir.. birde omuz çalışırken önemli nokta ağırlığın ne kadar fazla olduğu değil, kullandığın ağırlığı ne kadar hissettirdiğindir (hoş bu temel prensip :D ama olsun ) .. omuz kapsulünde minik minik bir çok kas mevcuttur, benim görüşüm çok ağır girmeden tekrar sayısı fazla haraketlerden yana..

**furkan gökçen** · 11-03-2008, 22:44

3*10 15 kg lık 2 adet agırlıkla calısıorum ama dedıgını denıcem hafıf agırlık tekrar sayısını arttırıp denıcem.tesekkur ederım

**Twister** · 11-03-2008, 22:53

Omuz sakatlıkları birçok kişide olabiliyor. Kapsüllerde sorun meydana gelince uzun müddet geçmek bilmiyor. Bir doktora görünmen iyi olabilir, kapsüller ile ilgili bir sorun olup olmadığını anlayarak, içinin rahat etmesi için. Ortada hiçbir sorun yokken omuz press hareketi yapıp da katlanılamayacak acılar çeken kimse görmedim, duymadım. Ha çalıştığın kilolar seni çok zorluyordur, fazla ağır geliyordur, o ayrı. İnlemekten kastın setin son tekrarlarındaki ses yükselmeleri değil herhalde.

**alemdarc2** · 12-05-2008, 21:28

çalışma sistemini değiştirmişsin büyük bir ihtimalle birde ağır giriyorsun,bence bu ağrılar kronikleşmeden doktoro git,muhtemelen ilaç tedavisi yapacaktır,on gün içrisinde geçmezse omuzdan ine yaparak geçiriyor,birde buz tedavisi önerecek bunu antremendan sonra yapabilirsin,ağıran bölgeye 15 er dakikalık buz uygula her 15 dakikadan sonra 1 saat ara ver 2-3 sefer tekrarla faydasını görürsün,doktoro gözükmeyi ihmal etme,danbel yana açışlarda kollarını fazla yukarı kaldırma hareket sillesini uzun tutma gerilimi fazla tut kolunu fazla yukarı kaldırınca kemik orta omuz kaslarını sıkıştırarak zedelenmesine sebebiyet veriyor,ağrıların muhtemelen 1-2 aya kadar tamamen geçer o zamana kadar fazla ağır çalışmamaya dikkat et sonra tekrar ağır çalışabilirsin

**yaız#10** · 23-05-2008, 11:34

bence bi spor hekimine göstermelisin dostum

**catlax** · 25-05-2008, 17:09

Cok sükür benim bir sakatligim yok fakat benimde en nefret ettigim antrenman günleri omuz calistigim günler oluyor.. Arkadasinda dedigi gibi omuz calismak beni cok yoruyor..

**umur35** · 28-06-2008, 12:52

ewet omuz yoruo..

**ozborne** · 14-07-2008, 15:41

Alıntı:

furkan gökçen´isimli üyeden Alıntı

merhaba arkadaşalar. uyguladıgım programdaki tum hareketleri gayet rahat bı bıcımde azda olsa zorlanarak yapıyorum ancak omuz yaptııgım gunler eziyet oluyor. inanılmaz acılar cekıyorum dakıkalarca ınlıyorum ozellıkle cıft dambıl omuz press serbest sehpa omuz press bunlar beni resmen öldürüyor.katlanılmayacak acılar cekıyorum. bunun sebebi ne olabilir.diğer hareketlerımde hıc boyle bır sorunum yok. ilgileriniz için şimdiden teşekkürler

Omuz kapsüllerini güçlendirmelisin.

**ozzy54** · 17-07-2008, 11:58

omuz problemleri bende var fakat zaman geçtikçe eskiye nazaran daha az ağrı çekmeye başladım.Salondakı hocanın tavsiyle ağırlıkları azaltıp tekrarları çoğalttım.