haftanın 7 günü spor yapılsa olurmu?

Başlıklara baktım ama genel olarak şuna cevap yok. bir günde kaç saat ağırlık çalışmalıyım.

yani 24 saat içinde ne kadar zaman ayırırsak verim alırız hacimli kas görünümü için.

ve haftanın 6 günü günde 1 saat çalışmanın zararı olurmu?
sınava hazrılandığım için sürekli evdeyim dışarıda çıkmıyorum hiç.


geliştirmek istediğim grup omuz-pazu(kol)- göğüs.
3 farklı hareket uyguluyorum şimdilik program seçme aşamasındayım.
yardımcı olursanız sevinirim. önerilerinizi bekliyorum.

ve sürekli bu sporu yapmak istiyorum kısa sürede olsun diye bir isteiğim yok.
gelişim zamanla olur elbet.

[Azazel]

Ben sınav senemde bu sporu bırakmıştım. Günde 1 saat ayırıyorsun evet; ama ondan sonra o yorgunlukla bir şey yapamıyorsun. Bununla beraber her gün çalışayım diyorsun. Bence tekrar düşün.

yok orası problem değil zaten uzun zamandır sınava çalışıyordum . yeni başladım spora çok etkilerse 1,5ay ertelerim zaten şurda 1,5 ay anca kaldı.
aradaki ayrımı yapabiliyorum . düşüncen için teşekkurler.

[Azazel]

Vücudun dinlenmeye de ihtiyacı var çalışmak kadar. Çok çalırsan çok gelişirsin diye bir mantık yok. Zamanı gelen antrenmanı hakkıyla yapman yeterli. Beslenme, dinlenme hususları da var tabi, oralara girmiyorum.

peki şu dinlenme olayı şöyle mi. 2 gün program 1 gün dinlenme 2 gün program ve bir gün daha dinlenme.

[BB]

Vücut Geliştirme antrenmanları 1 saati geçmez.
İdeal antrenman süresi ise 50 dakikadır.
Haftada 3 gün antrenman başlangıç seviyesi için uygundur. Vücudun 3 günlük antrenmana cevap vermemesi durumuna 4 günlük bir programa geçilir. Temel mantık budur. Ancak o ağırlık kaldırma antrenmanı süresi hiç değişmez.

Yani haftada birer saatten 3 gün çalışman gerekir.

doğru olanda bu sanırım bu tavsiyeleri dikkate alıcam saol.
haftada bir gün bsiklet yapmak istiyorum 1-2 saatlik tempolu bir tur. çalışmlardan hariç. bunu bir düzene binidirmek isityorum faydası ne ölçüde olur sence?

[alemdarc2]

darkthron´isimli üyeden Alıntı

Başlıklara baktım ama genel olarak şuna cevap yok. bir günde kaç saat ağırlık çalışmalıyım.

yani 24 saat içinde ne kadar zaman ayırırsak verim alırız hacimli kas görünümü için.

ve haftanın 6 günü günde 1 saat çalışmanın zararı olurmu?
sınava hazrılandığım için sürekli evdeyim dışarıda çıkmıyorum hiç.


geliştirmek istediğim grup omuz-pazu(kol)- göğüs.
3 farklı hareket uyguluyorum şimdilik program seçme aşamasındayım.
yardımcı olursanız sevinirim. önerilerinizi bekliyorum.

ve sürekli bu sporu yapmak istiyorum kısa sürede olsun diye bir isteiğim yok.
gelişim zamanla olur elbet.

antreman seansı her kas grubu için 20-25 dakşkayı geçmemelidir günde iki kas grubu çalışıyorsan 40-50 dakika olmalıdır,hergün çalışmak olmaz üç gün çalışıp bir gün dinlenmelisin eğer günde 2 kas grubu çalışıyorsan,unutma kas gelişimi yaterli dinlenme uyku(günde 8 saat) ve beslenme ile olur,bir kas grubunu 48 saat dinlendirdikten sonra aynı kası çalışmalısın

Bende eskiden(bu spora başlamadan) haftanın 7 günü çalışıp arnold gibi olacam derdim.
Tabi zamanla bilgilendikçe ideal sürenin haftada 3 gün olduğunu örendim.
Salona millet telefon açardı ben haftanın 5 günü , 7 günü gelmek istiyorum çok kasmak yapmak istiyorum diyince bende hep eski günlerimi hatırlar gülerdim...

[YASINADIN]

haftada 3 gun 1 er gun ara vererek calisma gunlerinde 45 dk lik anteremanlar en uygunudur...

bi gun calis bi gun dinlen , dinlenme gunleri cok onemlidir ,dinlenme gunlerinde cok iyi beslenip dinlenmelisin...