Kilo alımı ve vucut gelistirme yardım !!!

slm merhaba aranıza yenı katıldım once kendımı anlatayım
yas 24 boy 1.80 kılo 70 oncelıkle bu kılo benım ıcın yeterlımı ben kendıme yettıgını dusunmuyorum zayıf gozukuyorum bunun ıcın bı degerlendırme yaparmısınız aynı zamanda tavsıyelerınızı beklıorum saygı deger hocalarım ve abılerımden
2. kendım toplamda 19 kıloluk dambıl aldım ve 3 gundur calısıyorum forumdan haraketlerı nasıl yapacagıma dair bir kac bılgı topladım ve bunları uygulamaya calısıyorum bana bu konuda yardımcı olacak abılerım ve hocalarımdan bır kac teknık onermelerını ıstıyorum

amacım 10 kılo almak ve ırı bır vucuda sahıp olmak