yeni başladım

arkadaşlar bn 17 yaşındayım daha önce 5 sene basket oynadıgım için vucudum iyi sayılır boyum1,83 kolom 74 hocam bana kilo almam gerektigini söledi 80i geçmem lazımmış kilo almak derken çok yiyip göbek yapmak olmasa gerek nasıl bi beslenme programı uygulamalıyım haftanın 5 günü idmana gidiyorum ortalamam idman sürem 45 dk sürüyo.

[εг∫¡ŋ]

Forumda bu konu hakkında çok fazla yazı mevcut. Kilonun 1,5 katı protein , 2,5 katı karbonhidrat yeteri kadar yağ olacak şekilde beslenmeni düzenle. makalaleler de Vücut kompozisyonu için formuller adlı makale bu konu hakkında detaylı bilgi verir.

yeni başlayan birinin haftanın beş günü spora gitmesi bence çok doğru bir yaklaşım değil