bilek

[rocy]

bilek kaslarımin büyümüyor hareketleri nizami yapıyorum çok dikkat ediyorum ağırlık ta artırıyorum ama gözüme gelişimiyo gibi gözüküyo hiç fark göremiyorum. 3-10 seklinde çalşıyorum tekraları mı artırmalıyım messela 3*20 sekilinde mi yapmalıyım??

[guardbody]

rusların bilek antrenmanlarında ki bilek derken forearms grubundan bahsediyorum 3-4 set ve tükenene kadar program uygulanırdı.ben senelerdir 4*10 uygularım fakat ne yaparsam yapayım belli bir ölçünün üzerine çıkamadım.sistemleri dene.bir noktadan sonrası artık plato.bekleyeceksin.

[esmer33]

bilek zor gelişen guruplar arasındadır zaman gerekır

[BhdRR]

bnmde bilekle ilgili bi sorum vardı 2 hafta önce bilek calştm ck agr kilodamı yaptım bilmiorm beze gibi bişi cktı bundan snra bilek harektlerini iple yapıorm. bezeye bnzer bişi şınav fln cekince sıkışıyo acıyo ne ypmalıyım

[cicikov]

Reverse Culs haraketini tasiye ederim.Zaten boksörlerin kullandığı bir harakettir...