Yeni başLadım YARDIM !

[wilma]

Doğru yeremi konu açıyorum onuda bilmiyorum ama umarım doğru yerdir...
Ben bugün itibariyle spora başladım. Haftada 4 gün
Koşu bandı 30 dakika
Bisiklet 15 Dakika
Hızlı koşu 5 Dakika
İç bacak kalça kısmı ve ayrıyeten mekık twıster tarzı 3er setten olusan bır programla başladım. Ama bıraz daha cıkartılcakmıs programım zamanla.
165 boyunda 85 kılo oldugumdan tabıkı amacım tamamen zayıflamak. Bugun spor hocamın tavsıyesı ıle L carnıtine onerdi. Ama benim aklıma takıldı. Acaba işe yarıyormu ?
Sizin önerebileceğiniz bir marka varmı ?
Sıvısımı hapımı daha etkılı ?
Ayrıca ekmek şeker yemiyorum. Ve gercekden agır bır dıyet yapıyorum (Yanı eskı beslenme hayatıma gore agır )
Umarım cok sey sormuyorumdur ve yardımcı olabılırsınız.
Şimdiden teşekkur ederim.

[king]

Spora yeni başladıysanız ve düzgün bir diet programı yapıyorsanız ilk haftalarda kilo kaybınız hızlı olacaktır bu nedenle L-carnitin,Cla tarzı ürünleri
bir süre sonra kilo vermeniz yavaşladığında kullanmanızda fazda var.

bu arada dietinizi düzenlerken kalori alımızını her hafta biraz daha azaltarak uygulamanızda fayda var, birden çok ağır uygulanan diyetler sorunlara yol acabilir.

ilerleyen günlerde idmanınıza her kas grubu için 2 set 15 tekrarlı temel bir hareket eklemelisinizki vucudunuz sıkılaşsın.

[wilma]

Cevabınız ıcın tesekkurler
Yaklasık 1 ay sonra L carnıtıne kullanmaya baslıcam

[BB]

Twister'ı yapmayı bırakın. Yan sopa (side bends) varsa o hareketi de bırakın.

King'in dediği gibi ağırlıklar ile çalışmanız yağ yakımını hızlandırmanızı sağlar.

Çok sert bir diyet yapmayın. Diyete devam edebilmek ve direnebilmek için basit şeker almaktan kaçının. Meyve yediğinizde insülin sıçramasına bağlı olarak karnınız acıkıyor ve o gün diyeti bozmak zorunda kalıyorsanız gerekirse meyve yemeyi bile bırakın. Ama bunu öncelikle gözlemlemeniz lazım. Gerekirse vitamin açığını takviye ile kapatın.

Pilav, makarna, patates, ekmek gibi gıdaları çok sınırlı tüketin. Haşlama sebze ve tavuk göğüsü karışımı olarak kendinize oldukça tadsız ve tuzsuz bir yemek yapıp yiyebilirsiniz. Hem besleyici hem de diyete uygun olacaktır.

[wilma]

Twister'ı yapmayı bırakın. Yan sopa (side bends) varsa o hareketi de bırakın.

King'in dediği gibi ağırlıklar ile çalışmanız yağ yakımını hızlandırmanızı sağlar.

Çok sert bir diyet yapmayın. Diyete devam edebilmek ve direnebilmek için basit şeker almaktan kaçının. Meyve yediğinizde insülin sıçramasına bağlı olarak karnınız acıkıyor ve o gün diyeti bozmak zorunda kalıyorsanız gerekirse meyve yemeyi bile bırakın. Ama bunu öncelikle gözlemlemeniz lazım. Gerekirse vitamin açığını takviye ile kapatın.

Pilav, makarna, patates, ekmek gibi gıdaları çok sınırlı tüketin. Haşlama sebze ve tavuk göğüsü karışımı olarak kendinize oldukça tadsız ve tuzsuz bir yemek yapıp yiyebilirsiniz. Hem besleyici hem de diyete uygun olacaktır.


Cevabınız için teşekkurler.
Şuan sporda 4. günüm.
Koşu BAndı 30 Dakika (5,7 ile başladım şuan 7 ile 8 km arasında )
Bisiklet 20 Dakika
Eliptik Bisiklet 10 Dakika
Makinalara gore ortalama bu 3 aletle 370 ve uzerı kalorı kaybedıyorum.

100erden 300 twister
20 şerden 3 set mekik
Ayrıca makınanın adını bılmıyorum
25 erden 75 bacakları dısa dogru spor
aynı sekılde 75 adet dısa dogru
ve bu sekılde sporumu bıtırıyorum.

Bunlar bu sekılde 20 gun devam edılıp sonra farklı uygulama baslıcakmıs.
MErak ettıgım bole bır sporda ortalama kac kalorulık dıyet yapmam lazım :S
Twıster ıcın bırakırım. Zaten agırlık 4 gunde 1 kere calısabıldım daha.
Biraz uzun oldu teşekkurler sımdıden.

[king]

öncelikle kosu bandında 7-8 km/h fazla hızlı bir tempo 6,5 yeterde artar bile
yürüyüşün son 2 dakikasındada kademeli olarak 4-3 km/h a düşürüp o şekilde bitirmenizde fayda var, spordan önce günlük aldığınız kalori miktarına göre her hafta 200-300 kalori düşürüp en sonunda 1600kalori civarında fixlemelisiniz,

ancak bu 1600 kalorinin temelinin proten sonrasında karbonhidrat içermeli,
yağı cok nadir , basit şekeri hiç kullanmamalısınız.

20. gün sonunda mutlaka her bölgeniz için 1 temel hareketi programınıza ekletmelisiniz

[hdr]

karın hareketlerı yapmayı unutma derım cunku bende bu evreden gectım 20 kılodan fazla verdım ama karın hareketlerı yapmadıgım ıcın hala göbegım var
ve bacaklarımda ınceldıgı ıcın karnım cok fazla bellı edıyor kendını.keske zayıflarken karın bölgeme önem verseydım dıyorum
haftada 5 gun kardıyo yapıyordum ve Kıng ın söyledıgı gıbı temel agırlık hareketlerı eklemelısın.

[snatcher]

vucuttaki yag orani dusuk degilse mekikde yapsaniz pek bise degismez yani sizin vermis oldugunuz 20 kilo epey yuksek bir kilo ama kasmi verdiginiz yagmi buna bakmak lazim yag olarak verseydiniz gobek olmazdi buda yapilan diyetle alakali bir sey, vucuttaki inusilin direncide diger tartisilmasi gereken bir konu, oyle kisler gordumki bir tek mekik bile cekmeden yarismaya cikiyolardi ama karin kazlari adeta konusuyordu yani tamamen diyetle alakali bir konu..