yardım lazım abiler

[moonfang]

selam arkadaşlar
spora uzun zaman aradan sonra tekrar başlamaya karar verdim.
sınav hazırlığı yaptığım için özel derslerden dolayı bütçem pek iyi değil salona gidemeyeceğim sizden ricam alet kullanmadan bir program için bana yardım etmeniz.salona gitmeden aşırı bir gelişme beklemiyorum ama beni biraz forma soksun yeter. şimdiden teşekkür ederim.

boy:1.80
kilo:68
(bu ikisini belki faydası olur diye yazdım)

[steve]

30 ,90ar saniye dinlenme aralarıyla
Geniş tutuş şınav 3xmax
normal tutuş şınav 3xmax
dar tutuş şınav 3xmax
ayaklar yüksek bir yerde normal tutuş şınav 3xmax
dizler üzerinde normal tutuş şınav 3xmax
Geniş tutuş barfiks 3xmax
normal tutuş barfiks 3xmax
dar tutuş barfiks 3xmax
ters tutuş barfiks 3xmax
crunch 3xmax
ters crunch 3xmax
situp: 3xmax
hyperextension 3xmax
Lunge 3xmax

[moonfang]

çok sağolasın abi liste çok yardımcı oldu nettende nasıl yapıldıklarına baktım. şu 3xmax ne demek ?

[Teddie*]

3 set ve hareket tekrarı olarak yapabildiğinin en fazlası :)

[moonfang]

çok saolasın abi çok faydası dokundu:) bu hareketleri türkçe anlatan bir site yada bir link var mı? yanlış yapmıyim?

[moonfang]

biliyorum fazla oluyorum ama abi son bir sorum daha var saat çok fark yapar mı?