protein tozu creatin amino asit? - Sayfa 2

**Gastrocnemius** · 08-02-2009, 21:25

Bacak en büyük kas gurubudur.Bu büyük kas için ayrı bir gün ayırmak daha iyidir çünkü antrenman sırasında bacaklara pompalanan kan çok fazla olur.Bacak antrenmanlarını ihmal etme sakın ayrıntılı bilgi için makaleler bölümündeki, "adaleli kollar için squat" makalesini okuyabilirsin...Biceps ve Triceps içinde haftada 1 kez çalış,zaten kanat çalışırken biceps,göğüs çalışırkende triceps etkileniyor.

**rocky87** · 08-02-2009, 21:51

Alıntı:

Gastrocnemius´isimli üyeden Alıntı

Bacak en büyük kas gurubudur.Bu büyük kas için ayrı bir gün ayırmak daha iyidir çünkü antrenman sırasında bacaklara pompalanan kan çok fazla olur.Bacak antrenmanlarını ihmal etme sakın ayrıntılı bilgi için makaleler bölümündeki, "adaleli kollar için squat" makalesini okuyabilirsin...Biceps ve Triceps içinde haftada 1 kez çalış,zaten kanat çalışırken biceps,göğüs çalışırkende triceps etkileniyor.

sağol hocam bu 2 gün içinde yeni bir program hazırlıcam kendime
mesela bacak çalış veya omuz çalış diyorsun ya bu çalışma nasıl olmalı benim omuz çalışmam mesela bar ile omuz press var dumbel ile press var yana açış ayakta ve eğilerek yna açış var şimdi diğer bölgeler için mesela bacak için nasıl çalışılmalı filan onları tam bilmiorum nasıl ayarlamalıyım mesela kaç farklı hareket yapmalaıyız?

**Gastrocnemius** · 08-02-2009, 21:59

Bunu salondaki hocana danış,vücut yapına göre sana program yazsın.Eksiğini,fazlanı görmeden şunları yap diyemem.

**ronnie_utku** · 09-02-2009, 10:27

haftada 4 gün gidiyorsanız en iyi şekli bence şöyle pazartesi,çarşamba, cuma, cumartesi

**rocky87** · 09-02-2009, 20:30

ok bu gün program yapıldı programı şöyle yaptık

1.gün göğüs ve ön kol
2.gün omuz arka kol
3.gün kanat ve bacak

artı hepsinin sonunda karın çalışmalarım var .
haftada 4 gün gidicem hoca programı 3 lü olarak verdi mesela pazartesi 1. çalışma çarşamba 2. çalışma cuma 3. çalışmayı yaptık ya cumartesi günü haftanın 4. günü bu sefer 1. çalışmayı o hafta yine 2 kere yapmış oluyorum diğer hafta 2. çalışma haftada 2 kere oluyor sonraki haftda 3. çalışma haftada 2 kere oluyor bu şekidle?

şimdi bu iyimi ne dersiniz

**Gastrocnemius** · 09-02-2009, 20:38

Pazartesi:1. Çarşamba:2. Cuma:3. bu yeterli bence.Salı,Perşembe,Cumartesi,Pazar dinlen.

**rocky87** · 09-02-2009, 20:46

ya biliyorum kaslar dinlendikçe gelişiyo ama durduramıyorum kendimi daha fazla gidersem daha güzel olurmuş gibi bakalım işte ne olucak:) bu mevcut programı daha aktif şekilde 4 güne çıakrmamıım mümkünmü sağlıklı oalrak

**Gastrocnemius** · 09-02-2009, 20:49

Bacağı tek bölge olarak ayrı bir gün çalışmak daha iyi.İllaki 4 gün gideceğim diyorsan öyle yap.