protein tozu creatin amino asit?

**rocky87** · 07-02-2009, 23:37

arkadaşalr optimum protein tozu kullanıyorum gelişmeler iyi gidiyo fakat kullanımı günde 2 kere spordan sonra ve yatmadan önce oalrak değilde sadece 1 sefer spordan önce kullanıyordum madii yönden vede daha hemen hemen yeni başladığım içindi şimdi normal şekilde günde 2 defa kullanıcam dolayısı ile bir protein tozu daha alıcam.

bunun yanına amino asit almak mantıklımı yoksa protein tozu varken gereksiz diyebilirmisiniz?

birde creatin için xpro mu weider mı dersiniz?

BB · 07-02-2009, 23:46

Protein varken aminoasit almana gerek yok.

Proteini tek öğün alıyorsan bile kullanman gereken ilk yer antrenman sonrası olmalıydı, öncesinde alarak biraz hata yapmışsın.

Marka için: para farkını tölare edebiliyorsan elbette Weider.

**rocky87** · 08-02-2009, 00:21

Alıntı:

BB Nickli Üyeden Alıntı

Protein varken aminoasit almana gerek yok.

Proteini tek öğün alıyorsan bile kullanman gereken ilk yer antrenman sonrası olmalıydı, öncesinde alarak biraz hata yapmışsın.

Marka için: para farkını tölare edebiliyorsan elbette Weider.

sağol bilgiler için birde şimdi gulutami n olayını araştırıyordum gulutamin ile creatini beraber kullanmak mantıklımı?

**ronnie_utku** · 08-02-2009, 09:52

daha yeni olduğun için bu kadar şey almana gerek yok.protein ve creatine yeterli senin için.onları alacağına proteini günlük 2 ölçek yapman senin için daha iyi olur.

**rocky87** · 08-02-2009, 15:07

sıkıntım şu temelim var aslında daha önceleri düzensizde olsa çok yaptı m bu sporu şimdi düzeli olarak 4 ay yaptım. programım oldukça ağır haftada 4 gün gidiyorum sürekli ağırlık artırmaya çalışıyorum elimden geldiğince ama mesela sonlarda karın ve bacak egzersizlerini filan yapasım gelmiyo enerjim bitiyo diyebilirim.ağırlıkta eskisi gibi artıramıyorum. o yüzden bunlara yöneldim

pazartesi omuz sırt arka kol karın
salı göğüs önkol bacak karın
perşembe omuz sırt arka kol ların
cuma göğüs ön kol bacak karın

işte biliyorsunuz sistemi her hareket gurubunda 3 farklı hareket le 3 set yapıyorum 8 8 6 şeklinde
göğüs ve omuz hareketlerim de 4 farklı hareket söz konusu
bilmiyorum ne yapıcam

**ronnie_utku** · 08-02-2009, 16:07

ilk önce programını çözmen lazım.bu program yarardan çok zarar verir sana.

**rocy** · 08-02-2009, 17:32

progaramını her kas grubunu haftada bir kez çalıştıracak şekilde ayarlamalısın

**rocky87** · 08-02-2009, 19:35

hımm örnek olarak siz bir program sunabilirmisiniz işte çalıştırmak isteidğim kas grupları zaten yukarıda gözüktüğü gibide. şööyle birşey var birde mesela haftada bir kez sadece penche girmek bana sanki çok azmış gibi geliyo ? yani ayda sadece 4 kere penche girerek ölçümde artışş sağlayabilirmiyim sizce?

**Gastrocnemius** · 08-02-2009, 20:47

Tabiki ölçüde artış sağlarsın.Büyük kas grupları 4 günde kendini toparlar küçükler ise 3.Her kas grubunu haftada 1 kez çalış...

Örneğin;

Pazartesi:Göğüs-Biceps-Mide
Salı:Omuz-Triceps
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe:Kanat-Calf-Mide
Cuma:Bacak
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme

Benim programım bu şekilde.Haftada 4 gün gidiyorsan böyle olabilir.Tabi çalışılacak bölgelerde oynama yapabilirsin.

**rocky87** · 08-02-2009, 21:16

sağol kardeşim güzel olmuş cuma sadece bacak demişiz ya o bacağı yukarıda nerelere alabiliriz sırf bacak için gitmesek? birde hani küçük kas grupları ön kol arka kol gibi kaslarımızıda mı haftada bir çalışıcaz ben onlar için 1 gün dinlenme yeter diye biliyorum çünkü? birde benim setler 3 set 8 8 6 oalrak yapıyorum şimdi günlere bölünce işte atıyorum 4 set filanmı yapsam yani bu sefer 45 dk 1 saat e filan biter çalışmalarım gibime geliyo önerin nedir. bu arda hepinize sağolun iyi şeyler elde ettim makale bölümündede örnek program hazırlama adlı konuyu okuyorum bir yandan