Yeni Başladım Acil Yardım Abiler

**Berke_** · 31-10-2012, 22:57

Öncelikle herkese merhaba 16 yaşımdayım.Kilom yaklaşık olarak 75 boyum 1.76.
Body yapmıyorum fakat spor yapıyordum futbol oynuyorum bu yüzden bacak kaslarım bayağı iyi o konuda sıkıntı yok kulüpteyim zaten fakat kol kasım pek yok.Kol kası yapmak için önce 3 kg aldım günlük ne tür antreman ve kaçar set tavsiye edersiniz ?

**mightybull** · 01-11-2012, 20:24

bana sorarsan sadece kol calisma. simdi kollarin iyi olacak omuz yok gögüs yok kanat yok iyi durmaz.

**ahmetkb** · 09-12-2012, 10:29

bende yeniyim ama okuduklarima gore vucut komple gelisiyor. yani sadece kolumu gelistireyim dersen gelisiyor ama butun vucudu calisaninki kadar degil. mesele sadece ust vucut calisan ayakta calisana gore daha az gelisiyor.