Başlangıç Seviyesindekiler İçin Adaptasyon Programı

[Twister]

Adaptasyon programına örnekler var forumdaki çeşitli başlıklar altında, faydalanmanı öneririm. En azından, king'in de dediği gibi, 3 hareket yaparak aldığın yoldan kat kat fazla yol alırsın aynı süre içinde.

[MuGeN_poWer]

paylasım icin tesekkur ederiz cok yararlı olmus

[ottam10]

teşekkürler üstad

[ottam10]

· Her bir egzersizde setlere geçmeden önce 15 tekrarlı bir ısınma seti gerçekleştirin .

demekle yapacağımız her hareketten öncemi o hareketi 15 hafif ağırıkla tekrarımı kastettiniz.

[ottam10]

sorular biraz acemice sanırım ama ilgi ve sabrınız için ayrıca teşekkür ederim.

[ottam10]

setler arası 1-1,5 dakika beklememiz uygundur demişsiniz. hareketler arası ne kadar mola vermeliyiz.

[ottam10]

programı aynen alıp uygulayacağım boyum 187 kilo 99 ve yeni başlıyorum bu program benim için ne kadar süre ile uygulanmalıdır. ayrıca bölgesel olarak kalça basen göbek bölgemde fazlalık olduğunu düşünüyorum vucuduma bölgesel olarak çalışmaya başlamadan önce bu programı uygulamam manıklı olur düşüncesindeyim bir tavsiniz varmı bu durum için?

[king]

bu programı 1 ay uygulayabilirsin ancak egzersiz öncesi 30 dk kardio yapmalısın,
evet ısınma setini dogru anlamışşın, setler arası 1 dk dinlenme yeterli gelir,
kas grubunu değiştirirken dinlenmeyi biraz daha uzun tutabilirsin

[barolo]

Herkese merhaba öncelikle. Forumda yeniyim ve bu ilk mesajım..

Yaşım 30. Boyum 1.78 Kilom da 86. Göbek, kalça ve göğüs bölgelerimde yağlanma var.
Bayram sonrası bu spora başlamak istiyorum. Mükemmeliyetçi bir yapım var ve başlamadan önce burdan edindiğim bilgilerle ulaştığım nokta şu: İlk bir ay birer gün arayla ağırlık çalışmasını her bir kası bir hareketle üç setten çalışmak. Kalan aradaki günlerde ise HIIT yapmayı düşünüyorum 25-30 dakika. Şimdi buraya kadar her şey açık gözüküyor. Ancak iş nasıl besleneceğime gelince orda karışmaya başlıyor kendi adıma.. Eğer yalnış bilmiyorsam protein ağırlıklı beslenip şeker, unlu mamüller, makarna, pilav gibi yiyeceklerden uzak durmam gerekiyor. E güzel de ne zaman ne yemeliyim ben ki haftada 6 gün bu bahsettiğim gibi çalışırken hem yağ yakımım üst düzey olsun hem de kas hacmimi geliştirebileyim? Bu arada vitamin, mineral takviyelerim nasıl olmalı? Supradyn yeterli olur mu mesela? Protein tozu kullanmalı mıyım (Doğal yollardan yeterince alamayabilirim protein)?

Ayrıca şunu da belirteyim bu spora hemen yağ verip 3-4 ay sonra bırakırım mantığıyla başlamıyorum. Hayatıma sporu enjekte etmek istiyorum artık! Detaylar hakkında konuşabiliriz. Genel mantığımda bir yalnış var mı acaba?

Bir çok soruyu bir kerde yazdım kusura bakmayın. Şimdiden teşekkür ederim cevaplarınıza..

[εг∫¡ŋ]

barolo´isimli üyeden Alıntı

Herkese merhaba öncelikle. Forumda yeniyim ve bu ilk mesajım..

Yaşım 30. Boyum 1.78 Kilom da 86. Göbek, kalça ve göğüs bölgelerimde yağlanma var.
Bayram sonrası bu spora başlamak istiyorum. Mükemmeliyetçi bir yapım var ve başlamadan önce burdan edindiğim bilgilerle ulaştığım nokta şu: İlk bir ay birer gün arayla ağırlık çalışmasını her bir kası bir hareketle üç setten çalışmak. Kalan aradaki günlerde ise HIIT yapmayı düşünüyorum 25-30 dakika. Şimdi buraya kadar her şey açık gözüküyor. Ancak iş nasıl besleneceğime gelince orda karışmaya başlıyor kendi adıma.. Eğer yalnış bilmiyorsam protein ağırlıklı beslenip şeker, unlu mamüller, makarna, pilav gibi yiyeceklerden uzak durmam gerekiyor. E güzel de ne zaman ne yemeliyim ben ki haftada 6 gün bu bahsettiğim gibi çalışırken hem yağ yakımım üst düzey olsun hem de kas hacmimi geliştirebileyim? Bu arada vitamin, mineral takviyelerim nasıl olmalı? Supradyn yeterli olur mu mesela? Protein tozu kullanmalı mıyım (Doğal yollardan yeterince alamayabilirim protein)?

Ayrıca şunu da belirteyim bu spora hemen yağ verip 3-4 ay sonra bırakırım mantığıyla başlamıyorum. Hayatıma sporu enjekte etmek istiyorum artık! Detaylar hakkında konuşabiliriz. Genel mantığımda bir yalnış var mı acaba?

Bir çok soruyu bir kerde yazdım kusura bakmayın. Şimdiden teşekkür ederim cevaplarınıza..

Beslenmeni 2000 kalori ve altı şeklinde ayarlarsan çok rahat yağ yakarsın.
Makarna, pilav ve yulaf, patlamış mısır yemende sakınca yok yapacağın kalori hesabına göre üçte ikisini antrenmandan önce üçte birini antrenmandan sonra tüket, meyve gibi basit şekerleri antrenman çıkışına sakla. Supradyn kötüdür; yeni başlayan birine Dr. Quick's Plusmore öneririm. ve Protein tozuna da gerek yok. Ben HIIT den verim almıyorum ne zaman çalışsam kas kaybım oluyor ve vücudum su topluyor 30-45 dk hafif tempo düz koşu daha verimli oluyor.